• Il faut s'habituer à boire régulièrement de l'eau tout au long de la journée (Pour éviter les crampes, par exemple).
• Les fibres musculaires se fortifient à l'aide des Protéines qui se trouvent dans les volailles et les viandes maigres (Pour mieux résister aux chocs et aux impulsions brusques).
• Les Glucides sont fournisseurs officiels de l'énergie, ne pas les oublier.
• On sait qu'il existe des "bonnes" et des "mauvaises" graisses (Lipides). Mais savez-vous que 2 cuillères à soupe d'huile (Olive, Colza ou Soja) fortifient le Cartilage ?!? Par contre, et il s'agit de pur bon sens, il est déconseiller de céder à la tentation des fritures, considérées comme de "mauvaises" graisses difficiles à digérer...

• Il ne faut plus manger 3 heures avant l'effort.
• Si le match a lieu le matin, il faut prendre un solide petit-déjeuner, mais facile à digérer. Il faut qu'il soit riche en glucides et dépourvu de graisse:

Jus de fruits, Céréales, Laitages, Protéine (Oeuf, jambon, lait de soja, par exemple)

Crudités, Féculents (Riz, Pâtes ou Pommes de terre), Jambon, Poisson, Laitages.

Avant le match, une boisson au fructose accroît la vigilance.

• Il faut privilégier une bonne réhydratation, ainsi qu'un apport en sucre (Prévoir 1/2 l de boisson énergétique par heure).
• La mi-temps est évidemment l'occasion pour reprendre des forces: Pensez à boire beaucoup !!!

• L'important est de bien récupérer des efforts fournis. Pour cela, on peut boire de l'eau gazeuse (riche en bicarbonates).
• Pour le repas d'après match, pensez aux légumes verts qui accompagneront la viande maigre, le poisson, la volaille.