• Il faut s'habituer à boire régulièrement de l'eau tout au long de la journée (Pour éviter les crampes, par exemple).
• Les fibres musculaires se fortifient à l'aide des Protéines qui se trouvent dans les volailles et les viandes maigres (Pour mieux résister aux chocs et aux impulsions brusques).
• Les Glucides sont fournisseurs officiels de l'énergie, ne pas les oublier.
• On sait qu'il existe des "bonnes" et des "mauvaises" graisses (Lipides). Mais savez-vous que 2 cuillères à soupe d'huile (Olive, Colza ou Soja) fortifient le Cartilage ?!? Par contre, et il s'agit de pur bon sens, il est déconseiller de céder à la tentation des fritures, considérées comme de "mauvaises" graisses difficiles à digérer...

• Il ne faut plus manger 3 heures avant l'effort.
• Si le match a lieu le matin, il faut prendre un solide petit-déjeuner, mais facile à digérer. Il faut qu'il soit riche en glucides et dépourvu de graisse:

Jus de fruits, Céréales, Laitages, Protéine (Oeuf, jambon, lait de soja, par exemple)

• Si le match a lieu en cours d'après-midi, il faut un repas équilibré mais également facile à digérer.

Crudités, Féculents (Riz, Pâtes ou Pommes de terre), Jambon, Poisson, Laitages.

Avant le match, une boisson au fructose accroît la vigilance.

• Il faut privilégier une bonne réhydratation, ainsi qu'un apport en sucre (Prévoir 1/2 l de boisson énergétique par heure).
• La mi-temps est évidemment l'occasion pour reprendre des forces: Pensez à boire beaucoup !!!

• L'important est de bien récupérer des efforts fournis. Pour cela, on peut boire de l'eau gazeuse (riche en bicarbonates).
• Pour le repas d'après match, pensez aux légumes verts qui accompagneront la viande maigre, le poisson, la volaille.